Já ouviu falar do Stomach Vacuum? É comum para as pessoas que buscam deixar a cintura mais fina ou fortalecer a região do abdômen procurem saber sobre este exercício. Neste artigo, o Mais Energia e Saúde explica o que é esta técnica e como realizá-la.
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O que é Stomach Vacuum
Stomach Vacuum (vácuo de estômago em tradução livre) é uma técnica que se popularizou com fisiculturistas por volta das décadas de 1960 e 1970, especialmente por conta de nomes como Frank Zane, Lee Haney e Arnold Schwarzenegger.
Ela consiste na retração do transverso abdominal, que é o músculo mais profundo do abdômen. A prática traz resultados estéticos para o corpo, deixando a cintura mais fina, mas também possui alguns benefícios para a região do abdômen e coluna.
Com o fortalecimento do músculo do abdômen, ele se torna mais capaz de proteger e apoiar a coluna nos movimentos diários, além de auxiliar na manutenção de boa postura, o que evita dores nas costas. Ademais, o Stomach Vacuum também pode ajudar a reverter diástase, condição em que os músculos do abdômen ficam muito afastados, gerando um efeito de “barriga caída”.
A técnica é considerada segura, contudo há determinadas situações em que ela não é recomendada. O Stomach Vacuum pode aumentar a pressão arterial no momento em que o músculo é contraído, então não é recomendado para gestantes e pessoas com hipertensão. Em todo caso, é recomendado a consulta de um médico ou profissional qualificado antes de incorporar a prática na rotina de exercícios.
Como fazer
Há diferentes formas de realizar a prática do Stomach Vacuum e a recomendação é que a pessoa escolha o jeito mais confortável ou conveniente. Ele pode ser feito deitado, em pé, ajoelhado ou até mesmo sentado.
Para fazer exercício, uma boa dica é imaginar o movimento do umbigo sendo puxado em direção às costas. Ao puxar a barriga, busque continuar respirando normalmente enquanto segura a posição por cerca de 20 a 30 segundos. Depois, descanse por 40 segundos e repita este processo mais duas vezes, totalizando três séries.
Também é recomendado que o exercício seja feito entre uma e duas vezes na semana, já que a repetição excessiva pode causar fadiga muscular.
Este artigo foi revisado pela profissional de Educação Física Cristiane Ventapane Guedes (CREF 024611-G/RJ).
