Se você já frequentou uma academia, provavelmente já ouviu a sigla “BF”. Mas o que significa essa sigla e por que ela é tão importante no mundo fitness? Neste artigo, o Mais Energia e Saúde vai explorar o significado da sigla BF na academia e sua relevância para a saúde e o bem-estar físico.
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Afinal de contas, o que é a sigla BF?
BF é a abreviação de Body Fat, que em português significa “gordura corporal”. É uma medida que indica a quantidade de gordura que uma pessoa tem em relação à sua massa corporal total. Saber o seu BF é crucial para entender a sua composição corporal e pode ajudar a orientar seus objetivos de fitness e saúde.
O BF é calculado dividindo a massa de gordura total do corpo pela massa corporal total e multiplicando o resultado por 100. Por exemplo, um homem de 100kg com 20kg de massa gorda tem um BF de 20%. Existem várias maneiras de medir a massa gorda, incluindo a bioimpedância e a absortometria radiológica de dupla energia (DEXA). Ambos são métodos não invasivos e precisos.
Por que o BF é importante?
O BF é uma medida mais precisa da saúde do que o Índice de Massa Corporal (IMC), que se baseia apenas na altura e no peso e não leva em conta a composição corporal. Uma pessoa pode ter um IMC saudável, mas ainda ter um alto percentual de gordura corporal, o que pode aumentar o risco de doenças crônicas.
A gordura corporal ideal varia entre homens e mulheres. Para os homens, o BF ideal é geralmente entre 16% e 20%, enquanto para as mulheres, é entre 20% e 24%. No entanto, esses números podem variar dependendo de vários fatores, incluindo idade, genética e nível de atividade física.
Como fazer para reduzir o BF
Reduzir o BF geralmente envolve uma combinação de dieta e exercício. Aumentar a massa muscular pode ajudar a reduzir o BF, pois o músculo queima mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. No entanto, a perda de gordura deve ser o foco principal para ver grandes reduções no BF.
Ao monitorar o seu BF, você pode fazer ajustes na sua dieta e rotina de exercícios para alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Lembre-se, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de dieta ou exercício.
Este artigo foi revisado pela profissional de Educação Física Cristiane Ventapane Guedes (CREF 024611-G/RJ).
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